激しい運動トレーニング後に効果的に回復するにはどうすればよいですか?

激しい運動トレーニング後に効果的に回復するにはどうすればよいですか?

1.ゆっくり歩く

長距離トレーニングの後は、すぐに立ち止まらず、5〜10分間ゆっくりと歩きます。ゆっくり歩くと心拍数が落ち着くレベルに下がり、脚の血液循環が促進されて筋肉の乳酸の排出が促進され、急な休息による重力ショックを避けることができます。

2.栄養と睡眠を補う

トレーニング後は速やかに水分と糖分を補給する必要があります。ただし、一度にたくさん食べるのではなく、食べる量を減らして、たくさん食べるという方法でエネルギーを補いましょう。

睡眠は体力を回復する最も効果的な方法です。質の良い睡眠は体の自己治癒を促進します。

3. 加圧氷湿布

加圧氷湿布は、マラソン選手のトレーニング後の日常的な回復手段となっています。

氷湿布は血管収縮を促進し、代謝を遅らせ、不必要な細胞死を減らすことができます。筋膜結節を平らにし、筋肉のけいれんを軽減し、筋肉の回復を促進します。筋肉をリラックスさせ、乳酸の分解を促進します。感覚神経の伝導率を低下させ、効果的に痛みを和らげます。局所内皮由来の弛緩因子の放出を促進し、組織液の再吸収を促進します。リンパの流れを刺激し、体の老廃物を促進します。